Моя практика

Умные цели (SMART)

• Специфические. Что конкретно должно быть достигнуто?
• Измеримые. Как человек поймет, что цель достигнута?
• Достижимые. Является ли цель реалистичной и достижимой в данных обстоятельствах?
• Подходящие. Важна и значима ли цель для пациента?
• Временные рамки. Когда будет достигнута цель?

S -Specific. M — Measurable. A — Achievable. R — Relevant. T — Time Bound.

Когда мы говорим о целях, стараемся ставить простые, достижимые и измеримые цели. Мы вместе определяем временной период, количество и частоту при постановке цели, устанавливаем эти параметры в реалистичные рамки.

Вместе мы разрабатываем стратегии поддержки на пути к цели, такие как возможность обратиться за помощью, временные параметры, финансовые возможности и так далее.

Пациенты зачастую думают о цели исключительно в контексте употребления алкоголя, вместо того, чтобы рассматривать выздоровление в целом. Я склонен разбивать цели на три категории и вдохновлять пациентов на установку простых, ясных и достижимых целей в каждом отдельном случае.

Эти категории включают:

Цели, связанные с употреблением и лечением, например:

• Прекратить употребление алкоголя
• Посещать группы анонимных алкоголиков ____ раз в неделю
• Принимать мои лекарства ежедневно
• Вести дневник на форуме выздоравливающих зависимых

Цели связанные с физическими занятиями и общим оздоровлением, например:

• Иметь 3 полноценных приема пищи в течение дня
• Гулять пешком 30 минут ____ раз в неделю
• Восстановить членство в фитнесклубе
• Выяснить стоимость посещения бассейна
• Узнать, кто из друзей мог бы составить компанию в беге
• Стараться спать не менее 8 часов подряд как минимум 3 раза в неделю

Творческие, духовные, общественные цели, налаживание отношений. Например:

• Вести дневник
• Восстановить отношения со старыми друзьями
• Звонить матери раз в неделю
• Снова заняться рисованием
• Ходить в храм, мечеть один раз в неделю

Достижение целей контролируется ведением электронного дневника и отмечается список достигнутых целей, уточняются те, что в процессе. Мы работаем над тем, какую еще помощь мы можем оказать в достижении его целей, или помочь установить эти цели, если их пока нет.

Я сфокусирован на том, чтобы отметить любые достижения и прогресс и поддержать пациента в его путешествии на пути к выздоровлению.