Программа тренинга
| N | Тема занятия |
|---|---|
| 1 | Введение. Цели и основные принципы. Мудрый разум. Навыки осознанности «Что» |
| 2 | Навыки осознанности |
| 3 | 1 модуль 6 недель стрессоустойчивости Цели модуля, обзор навыков переживания кризиса. Навык СТОП |
| 4 | Навык ТРУД: изменение биохимии тела |
| 5 | Отвлечение, самоуспокоение, улучшить момент |
| 6 | Принятие реальности: радикальное принятие, поворот сознания |
| 7 | Практика полуулыбки и ладоней готовности |
| 8 | Осознанность к текущим мыслям |
| 9 | Навыки осознанности. Ориентация |
| 10 | Навыки осознанности. Ориентация |
| 11 | 2 модуль 7 недель эмоциональной регуляции Понимание и обозначение эмоций |
| 12 | Проверка фактов |
| 13 | Противоположное действие |
| 14 | Решение проблемы |
| 15 | Аккумулировать положительные эмоции в краткосрочной перспективе |
| 16 | Аккумулировать положительные эмоции в долгосрочной перспективе |
| 17 | Вырабатывать мастерство. Справляться заранее |
| 18 | Навыки осознанности. Ориентация |
| 19 | Навыки осознанности. Ориентация |
| 20 | 3 модуль 5 недель межличностной эффективности. Выявление препятствий, прояснение целей |
| 21 | ПОПРОСИ: рекомендации по эффективному достижению целей для сложных взаимодействий |
| 22 | ДРУГ: рекомендации по сохранению отношений |
| 23 | ЧЕСТь: рекомендации по сохранению самоуважения |
| 24 | Оценка вариантов |
Александр Панарин/личный сайт 